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Definiciones de mindfulness


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¿QUE ES MINDFULNESS?

Técnicamente se usa esta definición en contextos científicos en la última década.

La definición de la palabra no es tan importante como la experiencia. “Las palabras solo son el dedo que apunta a la luna, no la misma luna.”

DEFINICIONES DE MINDFULNESS

1. Mindfulness significa prestar atención de un modo particular: con un propósito, en el momento presente sin juzgar. JON KABAT- ZINN.

2. Mindfulness no consiste en prestar más atención, sino en prestar atención de una manera distinta y más sabia: con toda la mente y todo el corazón, utilizando todos los recursos del cuerpo y de sus sentidos. JOHN TEASDALE.

3. Mindfulness significa saber lo que estas experimentando mientras lo estas experimentando. GUY ARMSTRONG

4. Mindfulness es el milagro que nos permite ser dueños de nosotros mismos y recuperar la plenitud. Imagina un mago que corta su cuerpo en muchas partes y que deja a cada una en una región distinta: las manos al sur, los brazos al este y las piernas en el norte, y que por medio de algún poder milagroso, al lanzar un grito vuelve a unir todas las partes del cuerpo. La atención plena es como esta imagen, es el milagro que te permite en un instante unir tu mente dispersa y recuperar la plenitud para vivir cada minuto de tu vida. THIC NAHT HANH.




QUE NO ES MINDFULNESS

Mindfulness no es “pensamiento positivo: De hecho, no es pensamiento en absoluto. Los pensamientos se convierten en objetos.

Mindfulness no es una técnica de relajación: Perseguimos el desarrollo de la conciencia y con esto libertad en las reacciones habituales.

Mindfulness no significa trance: No tratas de abandonar o alterar la experiencia en este momento, en su lugar, intentas ser uno con ella.

Mindfulness no significa vaciar la mente: Atendes a lo que acontece y desarrollas una conexión más profunda contigo mismo y la vida, a cada instante.

Mindfulness no es para sacerdotes, monjes.

Mindfulness no es algo complicado de aprender: Se necesita paciencia, perseverancia y práctica.

TU ACTITUD ES IMPORTANTE:

De la misma que manera que una rosa necesitas ciertas condiciones para florecer. Buena luz, tierras, sol, humedad, cuidado de los insectos. Del mismo modo la práctica de mindfulness necesita condiciones para que prospere.

CUALES SON LOS BENEFICIOS DE PRACTICAR MINDFULNES

Todo lo que hacemos los seres humanos tiene una motivación, o una razón de ser. A veces las motivaciones son inconscientes y en otras más o menos conocemos el verdadero motivo de por qué actuamos. Cuando uno empieza a practicar mindfulness tiene una motivación, a continuación resumiremos las más frecuentes:



MOTIVACIONES MAS FRECUENTES PARA EMPEZAR A PRACTICAR MINDFULNESS

  • Ser más felices.

  • Tener mayor bienestar psicológico.

  • Tener mayor concentración.

  • Tener mejor salud en general.

  • Controlar las emociones.




  • Tener mayor paz interior.



  • No tener pensamientos molestos.



  • Tener menos estrés.




LAS 7 ACTITUDES ESCENCIALES DE MINDFULNESS:

1- NO JUZGAR: La conciencia plena se cultiva asumiendo una posición de testigo imparcial de la experiencia. El habito de categorizar y juzgar las experiencias te encierra en patrones de reacción y pensamientos, sentimientos y comportamientos reiterados. Es importante reconocer la naturaleza juzgadora de la mente e identificar el pensamiento crítico.

2-PACIENCIA: La paciencia es la capacidad de afrontar las dificultades de la vida con calma y autocontrol. La paciencia necesita cierto grado de bondad y compasión hacia ti mismo. La sabiduría de la paciencia reconoce que hay un ciclo vital.

3-MENTE DE PRINCIPIANTE: Abrirse a la experiencia como si todo ocurriera por primera vez. Imagina el asombro de un niño. Experimentar las cosas tal cual son, en el ahora sin la capa intermedia del pensamiento o la comparación con el pasado. Cada momento es único aunque hayas asistido a miles de puestas del sol. Mindfulness te alienta a cultivar la virtud de la experiencia directa y recibir todo como algo único.

4-CONFIANZA:: Aprender a confiar en uno mismo y en los propios sentimientos. Podes ver claramente la realidad. Desarrollar la capacidad de discernir lo que se ofrece en el ahora, en tu cuerpo, en tu mente y en el mundo.

5-NO FORZAR: Malgastamos buena parte de nuestra vida haciendo cosas e intentando cambiar otras. La mente desea lo que le gusta y desecha lo que no le gusta. Practicar mindfulness implicar estar presente sin hacer nada. En un sentido profundo, consiste en permitir que suceda lo que está sucediendo y conferirle una visión clara y compasiva. El mejor modo de conseguir tus objetivos (tanto si se tratan de ansiedad, tristeza, desarrollo personal, etc) consiste en dejar de esforzarte por logarlos.

6-ACEPTACION:: La aceptación empieza por ver las cosas tal cual son en el momento presente. Para aceptar lo que llega a tu mente, debes atravesar periodos de sentimientos intensos, como miedo y tristeza. Estos sentimientos requieren aceptación. La aceptación es ver las cosas tal cual son y no como crees que son o como crees que deberían ser. Recuerda, solo puedes cambiar el presente. La aceptación supone aflojar y abrirse a lo que tenemos frente a nosotros. Aceptar no significa que haya de gustarte todo o que tengas que asumir una actitud pasiva.

LA ACEPTACION ES ABANDONAR LA LUCHA PARA QUE LAS COSAS SEAN DIFERNTES.

7- NO ESPERAR NADA: La mayor parte del tiempo estamos apegados a cosas. Nos apegamos a ideas y puntos de vista sobre nosotros mismos, los demás y las situaciones. El apego se debe al juicio de las cosas. Aprender a no quedarte enganchado con lo bueno y lo malo, lo agradable y lo desagradable .Desprenderse significa permitir que se de la situación tal cual es.







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